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攀岩的技巧有哪些 攀岩技巧动作要领

日期:2021/12/1 17:44:16来源分类:运动养生

攀岩是一项非常讲究体力和技巧的运动,有的人很擅长攀岩,而有的人则很容易爬到一半就放弃。下面我们一起来了解一下攀岩的技巧有哪些,增强一下攀岩的实力吧。

攀岩的技巧有哪些

攀岩的时候,手臂尽量不要弯曲,屈臂的时候肌肉是处于收缩的状态,这样会消耗很多的体力。当手抓住岩点时,手臂要尽量伸直。伸直后,骨骼受力,肌肉就可以放松,这样能够节省体力。小臂感到酸胀时,可以垂下让血液回流,并且抖动手臂让肌肉放松。


另外,攀登中手指的力量也是十分重要的。平常可以通过指卧撑、指挂引体向上、提捏重物等方法锻炼手指的力量。岩壁上有几十种不同形状的支点,攀爬者要熟悉这些支点,知道要抓哪个位置,如何使力,根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、拽、握、推等方式。但也不要局限于一种,同一支点可以有多种抓握方式。

腿脚在攀岩活动中也是非常重要的,在很多时候一个适当的屈膝,挂脚,可以跨越一个难点。要记住,在移动过程中,绝大部分的力量都来自于双腿。攀爬过程中试着把重量尽可能多的放在支撑脚上,就是之后你要跳起的脚点。

攀岩的技巧有哪些


此外,重心要尽量贴近岩壁,这样可以极大的减轻手臂的负重,尽量让你的脚承担更多的重量,重心要大约放在胯的位置。当面向岩壁时,尽量向前顶胯,可使重心更为贴近岩壁,更加省力。如果手点较低,可蹲下降低重心并侧身,同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。

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